Nie chcesz lub nie możesz chodzić na siłownię? To nie problem - są inne, równie skuteczne sposoby, by zadbać o formę. Nie każdy lubi klimat siłowni, tłumy przy sprzęcie czy miesięczne opłaty. Trening wcale nie musi odbywać się w klubie fitness, żeby był skuteczny. Wystarczy znaleźć aktywność, która pasuje do stylu życia, możliwości czasowych i osobistych preferencji. Co więcej, wiele alternatyw jest tańszych, bardziej dostępnych i… zdecydowanie przyjemniejszych.
Trening w domu
Domowy trening zyskał ogromną popularność - nie bez powodu. Potrzebujesz tylko maty i trochę przestrzeni, by wykonać:
- trening siłowy z ciężarem własnego ciała (pompki, przysiady, plank),
- ćwiczenia z hantlami lub gumami oporowymi,
- treningi interwałowe (HIIT),
- zestawy wideo z YouTube lub aplikacji fitness.
Joga i pilates
Idealne dla osób szukających harmonii między ciałem a umysłem. Wzmacniają mięśnie głębokie, poprawiają postawę i redukują stres. Można je ćwiczyć:
- w domu (online),
- w parkach latem,
- w małych studiach jogi.
Jest to świetna alternatywa dla osób, które nie lubią intensywnych treningów, ale chcą zadbać o sylwetkę i zdrowie.
Treningi na świeżym powietrzu
Ruch na zewnątrz to nie tylko aktywność fizyczna, ale też zastrzyk endorfin i witaminy D. Zaletą jest kontakt z naturą, a treningi plenerowe są zupełnie darmowe. Koniecznie spróbuj tych opcji:
- bieganie lub marszobiegi,
- nordic walking,
- treningi na siłowniach plenerowych,
- jazda na rowerze lub rolkach,
- kalistenika w parkach z drążkami.
Jeśli szukasz różnych opcji aktywności fizycznej, zapewne interesujesz się sportem. Jednak jeśli na co dzień nie masz czasu na śledzenie rozgrywek ulubionych drużyn - mamy na to sposób! La Liga tabela zawiera aktualizowane statystyki ostatnich meczów, dzięki którym będziesz na bieżąco bez konieczności ich oglądania!
Taniec
Zamiast bieżni - parkiet! Taniec to doskonały sposób na spalenie kalorii, poprawę koordynacji i dobrą zabawę:
- zumba, dance fitness, taniec współczesny,
- freestyle w domu przy ulubionej muzyce,
- taniec towarzyski.
Sporty zespołowe lub rekreacyjne
Jeśli potrzebujesz motywacji grupy, wypróbuj siatkówkę plażową, koszykówkę, tenisa ziemnego lub stołowego. Ze znajomymi możesz spotkać się na badmintona, squasha czy frisbee.
Wędrówki, spacery, trekking
Idealne dla osób, które nie przepadają za typowym „treningiem”. Regularne spacery (nawet szybkim krokiem) mają ogromne znaczenie dla zdrowia serca, stawów i kondycji. Wystarczy 30 minut dziennie, by odczuć różnicę.
Pływanie lub aqua fitness
Woda odciąża stawy, a jednocześnie wymaga intensywnej pracy mięśni. Basen to świetna alternatywa dla osób z nadwagą, bólami pleców czy ograniczeniami ruchowymi. Dla urozmaicenia warto wypróbować zajęcia grupowe w wodzie - nie są tylko dla seniorów!
Aplikacje i gry ruchowe
Nie chcesz tradycyjnego treningu? Spróbuj nowoczesnych rozwiązań:
- aplikacje fitness z treningami krok po kroku,
- gry ruchowe na konsolach,
- wirtualne wyzwania, czyli aktywności z różnymi aplikacjami.
Siłownia to tylko jedna z wielu dróg do dobrej formy - nie jedyna i niekonieczna. Najważniejsze to znaleźć formę ruchu, która sprawia Ci przyjemność i wpisuje się w Twój styl życia. Może to być taniec w salonie, joga na balkonie, spacer po pracy albo 10-minutowy trening przed prysznicem. Ruch jest ruchem - i każdy się liczy.
